Tudtad, hogy az édesség iránti vágyunk és a falási rohamaink a vércukorszint hirtelen csökkenésétől vannak?
Ezt a jelenséget legjobban azzal tudjuk elkerülni, hogy három óránként étkezünk és kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátokat. Vagyis, igyekezzünk úgy kialakítani a napi rutinunkat, hogy az ötszöri étkezés szerves része legyen.
1. Ne kevesebbet, többet egyél!
Minél kevesebbet eszel, az anyagcseréd annál jobban lelassul és a szervezet raktározni kezd. Természetesen a mit és mennyit kérdés egyáltalán nem hanyagolható el.
2. Édesség helyett, egyél valami édeset!
A bolti édességek helyett, készítsünk mi süteményeket, édességeket melyek édesítési módját így mi magunk választhatjuk ki. A gyümölcsök erre rendkívül alkalmasak, javasolt frissen vagy fagyasztott formában beszerezni őket.
3. Edzés, maximális erőbedobással.
Minél nagyobb az izomtömegünk, annál gyorsabb az anyagcserénk, illetve a külső vázizomzat mozgása is segít nekünk a folyamat gyorsításában. Ehhez a folyamathoz minimum heti háromszori edzés és alkalmanként legalább 45 perc mozgás szükségeltetik. Az anyagcsere gyorsítása magába vonja a fokozott zsírtömeg vesztést, ha ezt a folyamatot szeretnénk támogatni, megtehetjük egy kis L-carnitine fogyasztással.
4. Folyadékbevitel
Elengedhetetlen a napi 2-3 literes folyadékfogyasztás, mely nyáron akár 4-5 literre is emelkedhet. Edzés közben se felejtsünk el inni!
Kőrösi Évi
PTS csapat
