Vádli:
Rengeteg embernek gondja van a vádlijával, ugyanis ez az egyik legmakacsabb izomzata a testednek. A vádli a lábszárunk hátulsó izma, melynek pontos megnevezése háromfejű lábikraizom, ezért meglepő módon 3 "részből" áll. Vannak emberek akik genetikailag "jó" vádlival rendelkeznek, egyeseknek pedig rengeteget kell küzdeni érte. Én személy szerint heti 3-4 alkalommal vádlizom, 3-4 gyakorlattal edzésenként. Hiszek abban, hogy a makacs izmot megfelelő edzéssel fejlődésre lehet bírni. Rengeteg embert látok heti 1* vádlizni, komfortzónában 4*12 ismétléssel. Gondoljunk csak bele. Egész nap sétálunk rajta, terheljük, és 3 fejű izom... Miért is lenne neki elég egy gyakorlat???!!!
Rengeteg módszert érdemes kipróbálni rá, hiszen makacs izom. Ne ijedj meg a szuper/triszettektől sem, vagy az óriás sorozatoktól. Illetve 8-tól egészen az 50 ismétlésig bármi jó lehet. Érdemes nagy súllyal terhelni, hiszen ha napi 16 órát sétálsz rajta akkor a 20kg-os terheléstől miért fejlődne...?!
Terheld a vádlid, hetente akár többször is, és légy türelemmel!
A vádli edzésének egyik fajtáját videón ITT nézheted meg.
Gál Péter
PTS csapat
