SIX PACK – Hajsza a kockás has után
Nálam érzékeny téma a HAS. Nem, nem azért, mert szeretek enni (dehogynem), hanem azért, mert nálam a testépítésben ez egy központi téma. Ezt úgy értem, hogy sose érdekelt mekkora karom van vagy lábam, mert maximális teljesítménnyel edzem meg minden izomcsoportomat. Gyerekkoromban Én voltam a dagi gyerek, sokszor vágtak fejemhez ezt-azt. Műtétem után is, mikor elkezdtem edzeni sokan nevettek rajtam, sose fogyok le, sose lesz kockás hasam, hiába edzek.
Ezúton is köszönöm nektek, Ti motiváltatok.
Jelenleg az egyenes hasizmom felső részénél 2-3 cm kötőszövet van, ami kicsit elválasztja a felső részt, ezáltal kis esztétikai hibát okozva. Ha nem estem volna át ezen a műtéten, talán nem edzenék ilyen szinten, nem szerettem volna ennyire kockás has izmokat. Igy viszont, hogy már van valami, sose leszek vele elégedett teljes mértékben. Ez egy érdekes paradoxon.
Pár hasznos infó és érdekességek a hasizomról:
- Én heti 4x napi két hasizomgyakorlatot is javasolnék, és mindkettőből legalább 3-4x15-25 ismétlést (se többet, se kevesebbet), ha kell, súlyterheléssel.
- A 3 legjobb saját testsúllyal végezhető hasgyakorlat: fordított hasprés variációk, biciklis hasprés, hasprés-variációk fitlabdával.
- A has izmai: egyenes hasizom, külső ferde hasizom, belső ferde hasizom, haránt hasizom, négyszögű ágyékizom
- Az izmok munkája: Bizonyára tisztában vagytok azzal, hogy a hasprések és felülések többsége a has felső, míg a lábemelések leginkább az alsó részét dolgozzák meg (persze a kombinációk függvényében.) Kevesebben tudják azonban, hogy a has nehezebben fejlődő részei, például a nehezen fejlődő oldalsó hasizmok esetében a gyors ismétlések a legcélravezetőbbek.
- A világ leghosszabb plankjai: Az eddigi csúcstartó egy kínai férfi, Mao Weidong volt, aki rekordját 2014. szeptember 26-án állította fel 4 óra 26 perccel, felesége születésnapjának (ápr. 26.) emléket állítva. Az 57 éves amerikai veterán George Hood aztán rajta is túltett, méghozzá 5 óra 15 perc 15 másodperccel.
- Az Amazonon mintegy 16780 kifejezetten a hassal kapcsolatos angol nyelvű szakirodalmat számol, a Google-ben pedig havonta 1,2 millió keresést indítanak az angol „six-pack” (kockahas) kifejezéssel.
- Végezetül, a legjobb hasizom gyakorlat:
A SÉTA. SÉTÁLJ JÓ MESSZE A KONYHÁTÓL
Dávid Szabolcs
PTS csapat
