Biztos sokan ellógják, hiszen abban a hitben vannak, hogy az edzés kész, gyorsan igyunk egy turmixot, minek nyújtsunk úgysem épít izmot...
Majdnem mindenkinél megfigyelhető a mellkasi izmok és az elülső delták merevsége, amit a rossz testtartás vagy a sok ülés válthat ki. Az elülső delták lemerevedése sok vállsérülés okozója. Saját magam is szenvedtem izom merevséggel, vállfájdalommal mindaddig míg el nem kezdtem nyújtani, rehabilitálni.
A merev izmok fájhatnak, de kiindulhatnak belőlük egész testtájakra kiterjedő fájdalmak is (hát, fej, teljes láb). Ha az izmot keményen megdolgoztatod, felpumpálod vérrel, az izom megmerevedik, összetömörül, ezzel együtt megrövidül.
A nyújtás az izomnövekedés lehetősége mellett számos előnnyel jár:
- serkenti a vérkeringést, a szövetek oxigén ellátottságát
- növeli a tüdő kapacitását
- megelőzi a csontmeszesedést
- testtartásjavító
- nyugtatólag hat a központi idegrendszerre.
Én személy szerint az edzés utáni nyújtást preferálom, mikor már az izmaid kellőképpen bemelegedtek és felpumpálódtak.
Egy izmot / izomcsoportot a legjobb 30mp - 1 percen keresztül nyújtott állapotban tartani mindenféle erőlködés, mozgatás nélkül. A nyújtás megnöveli az edzések hatékonyságát, megelőzhetjük vele a sérüléseket és az izomlázat illetve könnyebben mozognak tőle az izmok. Szánjunk rá edzés végén 10-15 percet, hálás lesz érte a testünk! ;)
Gál Péter
PTS csapat
