Kezdőknek azt ajánlom, hogy bármilyen edzéstervet is csinálsz, max heti 2 alkalommal és olyan súlyokkal amiből meg tudsz csinálni 12-15 ismétlést.
Nem kell az első edzésen meghalni, nem az a cél, hanem az, hogy a tested hozzá szokjon az ilyen fajta terheléshez!
Ez az edzésterv ebben fog neked segíteni, az első 4 hétben ezeket csináld!
Bemelegítés: 10 perc kardió gépen, 5 perc gimnasztika.
Guggolás 3x15 Kitörés hátra 3x15-15
Farizom gépen 3x15-15 Állóvádli 3x20
Mellhez húzás szélesen 3x15 Vállból nyomás 3x15
Forgatós bicepsz 3x15-15 Tolódzkodás padon 3x15
Női/sima fekvőtámasz 3x12 Felülés 3x20
Potornai Petra
PTS csapat
