Mindkét edzéstípus nagyon fontos, nem szabad elhanyagolni egyiket sem.
Sok nőtől hallom, hogy csak kardióznak. Ezt azért nem ajánljuk, mert ettől a mozgásformától nem lesznek feszesebbek, formásabbak az izmaid, sőt ha túlzásba viszed, akkor a már megszerzett izomból is veszíthetsz.
A női szervezet genetikailag több zsírt raktároz, mint a férfiaké, ezért fontos, hogy a súlyzós edzés mellé beiktassunk kardió jellegű mozgást is.
A kardió mennyisége egyénileg változhat, hiszen figyelembe kell vennünk, hogy mi a célunk, valamint mi a kiinduló testösszetétel.
Egy 45 kilós vékony lánynak, nem kell annyit kardióznia, mint egy 70 kilósnak, valamint a férfiaknak sincs szükségük 60 perces kardió edzésekre (kivétel ez alól a versenyfelkészülés).
Ha zsírvesztés miatt végezzük ezt az edzéstípust, fontos hogy a pulzusunk végig zsírégető tartományban legyen.
Ezt a következőképpen lehet kiszámolni: 220 - életkor x 0.65. Ilyenkor a szervezet valóban a zsírtartalékaihoz nyúl és nem az izomhoz.
Heti 4 súlyzós edzéssel és heti 3 kardióval gyorsan elérheted a kívánt testalkatot, de mellette ne feledkezz meg a helyes táplálkozásról sem!
