A kreatin egyike azon táplálékkiegészítőknek, amik gyorsan és biztonságosan fejtik ki hatásukat.
A kreatin alkalmazása során már az első héten jelentős súlygyarapodást érhetünk el, ami főleg a sejteken belüli vízvisszatartás miatt következik be. Az izmok teltebbek és nagyobbak lesznek, valamint az erőszint is növekszik. Főleg rövid ideig tartó, nagy megterhelést igénylő sportoknál javítja jelentősen a teljesítményt, míg állóképességi sportoknál ez az előny kisebb.
A kreatin a szervezetünkben és sok ételben is természetesen megtalálható , de csak csekély mennyiségben. A legtöbb kreatint tartalmazó ételek a vörös húsok és a halak.
Használata: A kreatin-monohidrát minden esetben valamilyen gyors felszívódású szénhidráttal és folyadékkal ajánlott (pl. szőlőcukor)
Feltöltési szakasz (1-7 nap) ilyenkor testsúlytól függően akár 20-30 g-ot is bevihetünk egy nap több részre osztva,a testünk ilyenkor veszi fel a legtöbb kreatint.
Szinten tartás: 7-40 nap akár 2-5 g közötti mennyiség is elég a szinten tartáshoz.
Dudás Ádám
PTS csapat
