KARDIÓ - „Ezzel égethetek zsírt”
Jön a nyár, mindenki eszeveszetten kardiózik; Iza sétál a futópadon, olyan intenzitáson, amin még pont nem mosódik el a sminkje, Gézu úgy tapossa a lábujjával a taposógépet, mintha szüreten lenne, Emőke meg 1-es fokozaton tekeri a bringát, szinte a bringa tekeri őt. :) Nagyon sokan nincsenek tisztában, hogy mi is az a kardió, hogy kéne, mennyit, mikor hatásos, melyik gépen. Először a problémák, majd tisztázzuk:
KARDIÓ EDZÉS ALATT NEM ZSIRTÉGETSZ, HANEM AZ ANYAGCSERÉDET FOKOZOD!
Mielőtt belekezdenék, sok ember fejében van egy tévhit, miszerint intenzív has edzés hatására eltűnnek a zsírpárnák a hasunkról. HELYI ZSIRÉGETÉS NINCS. A hasadról a zsír, a diétádnak köszönhetően fog eltűnni. Hozzáteszem, diéta nélkül hiába kardiózol, közelébe se leszel annak a formának, amire gondolsz. Illetve az idő. Ha 20 percnél kevesebbet kardiózol, szinte mondhatnánk, hogy semmit sem ért az egész.
MI IS AZ A KARDIÓ: A kardió edzés egy nagyobb intenzitású, magas pulzusszámon végzett mozgást jelent. ELSŐSORBAN AZ ÁLLÓKÉPESSÉGET NÖVELI, de nyilván azért van zsírégető, anyagcsere fokozó hatása is. Kedvező hatással van a szív egészségére, gyorsítja az anyagcserét és csökkenti a vércukor szintet. Szuper. De van ennél jobb módszer is, úgy hívják:
AEROB EDZÉS: Ez az edzésforma a legideálisabb a "ZSIRÉGETÉSHEZ". Az aerob edzés egy alacsonyabb pulzusszámon és huzamosabb ideig tartó mozgást jelent. Rendkívüli anyagcsere fokozó hatása van, ezzel segíti a "zsírégetést", illetve alacsonyan tartja a testzsír százalékot is. Ahhoz, hogy a pulzust alacsonyan tartsuk elvileg ki kéne számolni, mi a megfelelő érték. Nem kell számolgatni, tapasztald ki, de azért izzadj meg. HA NEM IZZADTÁL MEG KARDIÓ KÖZBEN NEM IS KARDIÓZTÁL!
MENNYIT: Ez egyén, alkat és célfüggő. Ektomorf, endomorf, mezomorf. Szerintem ezt nem kell magyarázni. Ektomorf testtípusúaknak max. a keringési rendszere és az egészsége miatt érdemes beiktatni a kardiót. Endomorf testtípusúak meg szedjék szét a kardió gépeket. De azért csak okosan, a taposógépet sarokból tapossuk, egyenletesen. Én például imádok taposni, minden egyes lépésnél próbálok a farizmaimra koncentrálni, ezáltal szép formás hajlító és farizmom lesz. :) IGEN CSAJOK, TESSÉK IGY CSINÁLNI, ETTŐL LESZ KEREK A POPSI!
MIKOR: A legjobb REGGEL ÉHGYOMORRA, Én imádom. Felkelek, és itthon tekerek 1 órát. Volt már rá példa, hogy végig néztem közben a Transformers egyik részét (2-3 óra), de ez nem követendő példa. Kell affinitás ahhoz, hogy felkelj reggel és kardiózz, de egy idő után meg már hiányozni fog. Utána a napom is energikusabb és az anyagcserémet is bepörgettem. SÚLYZÓS EDZÉS UTÁN: Én akár egy kiadós lábazás után is kardiózok, ha tudok. NEM, NEM FOGSZ IZMOT VESZTENI. Kutatók bebizonyították, hogy ilyenkor kétszer annyi „zsírt éget” el a szervezet, mintha külön végeznénk. Meg persze mehet este is, de lehetőleg ne egyetek előtte 2-3 órával.
Fontos megjegyeznem, hogy tömegelő időszak alatt se árt kardiózni, hiszen segíti a regenerációt, serkenti a véráramlást ezáltal javul az izmok tápanyag ellátása, jobb kondíciód lesz, egyszóval egészségesebb leszel tömegelés alatt is.
Így, hogy tisztáztuk ezeket, most már Iza is intenzívebben 120-130-as körüli pulzuson végez aerob jellegű edzést, Gézu is rendesen tapossa a taposógépet, sarokból végig, úgy ahogy kell, és Emőke is feltekerte 8-as fokozatra a biciklit. :)
Dávid Szabolcs
PTS csapat
