Biztos sokatokkal előfordult már, hogy közvetlen az edzést követő napon nem lett izomlázatok, viszont az azt követő napokon - 2 vagy akár 3 nap múlva - igen. Egy átlagos izomlázhoz képest sokkal durvább tünetekkel!
A neve ennek a jelenségnek: késleltetett izomláz (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness). A DOMS egy gyulladásos folyamat végeredménye. A kemény edzés kárt tesz az izomsejtben, beindul a gyulladásos folyamat, és különböző anyagcsere termékek keletkeznek.
És hogyan jön ide a C - Vitamin?
Edzés előtt 1000-2000 mg C-vitamin ajánlott, de az sem árt, ha utána is fogyasztasz 1000 - 2000 mg-ot. Erős antioxidáns lévén itt is a gyulladáscsökkentő hatását aknázhatjuk ki, nagyobb mennyiségben csökkenti az edzés utáni savas állapotot az izmokban. Illetve gyorsabb az izmok regenerálódása. Erősíti a kötőszöveteket, és erősíti az immunrendszer működését.
Időzítés: A C-vitamin gyorsan felszívódik, és a felesleg gyorsan (kb. 2 óra leforgása alatt) kiürül a vizelettel, ezért érdemes a nap folyamán egyenletesen elosztani, a legjobb ha 3-4 óránként vesszük be.
Gál Péter
PTS csapat
