Ki ne akarna feszes, kerek feneket!?
Mi nők tudjuk, hogy milyen nehéz a hőn áhított forma elérése. A kemény, formás popsiért meg kell küzdeni, de a megfelelő gyakorlatokkal mindenki elérheti a célját. Azonban a megfelelő táplálkozás is elengedhetetlen az eredményekhez, mert kellő mennyiségű és minőségű szénhidrát és fehérje nélkül lehetetlen elérni a céljainkat.
Guggolás széles terpeszben:
A guggolás alapgyakorlat minden lábedzésemnél és helyesen végrehajtva kiválóan erősíti a farizmokat. Edzőteremben végezhetjük rúddal, vagy akár kézi súlyzóval, amíg meg nem szoktuk a terhelést és végül növelni is tudjuk azt. A gyakorlat lényege, hogy álljunk széles terpeszben és minél mélyebbre guggoljunk, így jobban igénybe vesszük a farizmokat. Tehát annál inkább fejlesztjük azokat! Az alsó pontnál tartsuk meg 1-2 másodpercig és a farizom megfeszítésével emelkedjünk vissza. Végezzünk 10-15 ismétlést. A súly ne menjen a helyes kivitelezés rovására! Mindenképp csak akkor emeljük az ellenállást, ha helyesen végre is tudjuk velük hajtani a gyakorlatot.
Pőcz Réka
PTS csapat
