Ezalatt a pár év alatt körülbelül 2576 alkalommal hallottam ehhez hasonló kérdéseket: „Milyen fehérjét vegyek? Mennyit szedjek? Melyik BCAA a legjobb? Kreatint hogy szedjem? Melyik zsírégetőt ajánlod?” és társait. Viszont egyszer se hallottam olyan kérdéseket, hogy „Milyen multivitamint szedsz? Mennyi C-vitamint szedsz edzés után? D3 vitamin??”
Az emberek többsége egyáltalán nem figyel rá milyen vitamint és ásványi anyagokat juttat be a szervezetébe vagy egyáltalán nem fogyaszt semmilyen formában. A volt egy srác, az étrendjét raktuk rendbe. Motivált, fogyni szeretne, már egy ideje edz. Megkérdeztem tőle, hogy milyen kiegészítőket szed. Szépen meg is volt minden, fehérje, BCAA, edzés előtti kiegészítő. Viszont vitaminokból nem büszkélkedett a fegyvertára. Miután megbeszéltük, a következő útja a legközelebbi tápkieg boltba vette az irányt, hogy vegyen multivitamint és megmondtam neki, hogy szedje napi szinten. Hogy miért fontos ez annyira??
A vitaminok és az ásványi anyagok létfontosságú tápanyagok, különösen a keményen sportoló vagy intenzíven dolgozó, kimerült szervezet számára. A testben jelenlévő ásványi anyagokat, mennyiségük szerint makro- és mikroelemeknek nevezzük. Makroelemek például: Foszfor, Kalcium, Magnézium stb. Mikroelemek: Cink, Jód, Króm stb. Ásványi anyagok nélkül a vitaminok nem tudnak beépülni, ezért semmilyen jótékony hatásuk nem érvényesülhet. A vitaminok támogatják az anyagcsere folyamatokat, sejtjeink alkotóelemei közé tartoznak, és szerepük van a szervezetbe bekerülő káros anyagok kiválasztásában is. Meg még különböző enzimek fontos összetevői, de ennyi elég a tudományos részéből. :)
Tehát: A vitaminok fontosabbak, mint hitted volna, kellenek testünk normál működéséhez. Ha kiegészítőket válogatsz, mindig ez legyen a fontossági sorrend, ami alapján kiindulsz: Multivitamin, vitaminok, fehérje, aminosavak. Én jelenleg diétázom, ezért jobban preferálom a tablettás változatokat, viszont tonna számra juthatsz hozzá vitaminokhoz gyümölcsök formájában is, ha éppen nem diétázol megszállottan. Végszónak megemlíteném, hogy ez az írás nem csak sportolóknak szól, ha nem vagy sportoló, és éppen ezt olvasod akkor is tessék vitamint fogyasztani! Szedjél, egyél, igyál vitaminokat!
Dávid Szabolcs
PTS csapat
