Az előző cikkemben leírtam nektek, hogy mik azok a gyakorlatok, amiket kezdőként a teremben végezni tudtok.
Az életmódváltás nehezebbik része viszont nem az edzés! Heti 3-4 alkalommal mindenki képes lemenni a terembe 1,5 órát edzeni + még lenyom egy 40-50 perces kardiót, tehát mindent összevetve max 2,5 órát vesz el a napunkból az edzés!
A táplálkozásra odafigyelni viszont 24 órás meló!
Első lépések:
1.) Cseréld le a fehér lisztet, tésztát, kenyeret durum, teljes kiőrlésű vagy tönköly változatra.
Este már ne fogyaszd ezeket az ételeket!
2. A cukrot, cukros üdítőket iktasd ki az étrendedből! Helyette válassz valamilyen természetes édesítőt, pl.: eritrit, de ne vidd túlzásba! Édesség helyett válaszd inkább a gyümölcsöket, de ezeket is mértékkel, délután 4-ig fogyaszd!
3.) Fogyassz minden étkezésed alkalmával zöldségeket vagy magas rosttartalmú ételeket!
Ha eddig kevés zöldséget ettél, akkor fokozatosan növeld a zöldségfogyasztásod!
4.) Törekedj a magas fehérje bevitelre! Sovány húsok, halak, tojás, hüvelyesek, sovány tejtermékek, kiegészítésnek fehérje shake.
5.) Ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre, igyál meg minden nap 2,5-3 liter vizet!
6.) Mindig magadnak főzz, ne rendeld az ételt, mert nem tudhatod, hogy az milyen alapanyagokból készült!
7.) Tervezés! Ez talán a legfontosabb! Mindig tervezed meg előre a napod, vidd magaddal az ételt, amit elkészítettél magadnak!
Sok sikert!
Potornai Petra
PTS csapat
