Egészséges karácsony
Egyszer volt hol nem volt egy normális, mindenki által betartható étrendem, egy rutinom, majd jött a karácsony és itt a vége, fuss el véle. Mindenkinek kell egy szünnap, egy kis ereszd el a hajamat. Az ünnepek után jön a nagy fogadalom, és persze tisztelet a kivételnek, de azok általában nem tartanak sokáig, vagy majd csak márciusban kezdődnek el.
Íme egy két betartható tanács, ami nekem bevált, amellyel a nagy eszem-iszom után sem megterhelő az újévet elkezdeni.
Felejtsd el a fogyókúrát!
Ez nem az az idő, amikor érdemes a kilókkal harcolni, és legfőképp nagy fogadalmakat tenni. Nagyon kevesen vannak azok (én sem), akik hajlandóak lennének a nagy család kedvenc ételeiről lemondani, és azt gondolom, hogy nem is kell. Továbbá nem hiszem, hogy pont szilveszter éjjelen, 23:59 perckor kell megfogadni, hogy, holnaptól nem eszel. Mi lesz a morzsa partyval és a másnaposság elleni rántott hússal?
Tervezz!
Biztos vagyok benne, hogy legtöbbünknek mar van tapasztalata, vagy terve arra nézve, hogy is fognak eltelni az ünnepek, mi is lesz a menü. Íme pár tipp, amit én például a céges karácsonyi buli alkalmával csináltam:
-Először is 2 nappal korábban végignéztem a teljes étlapot, és mar előre kiválasztottam, mit fogok enni. A kedvenc főétel jó sok zöldséggel, és kevesebb édesség.
- Az alkoholt mindig sok vízzel öblítem. Fel is frissít és kevésbe fáj a másnap.
-Amint volt lehetőségem táncoltam, mozogtam és jól ereztem magam. Másnap te is sokkal frissebb leszel tőle.
Ha családi ebédről van szó, két dolog vált be nekem:
- Reggelire mindig zabkását eszem, egészségesen kezdem a napom. Egy kiadós ebéd után pedig kifejezetten jó érzés lesz este csak fehérje turmixot inni, ami nem terheli meg a gyomromat és másnapra új lendületet ad.
- Nem kell mind a 4 fogast végig enni. Az első fogas után nyugodtan mondhatod, hogy te a harmadikra vársz, mert az a kedvenced. Én például az első kettőt végig eszem tisztességesen, és a desszertre mar nem marad akkor hely, így azt ki is hagyom.
Sok esemény a családdal, barátokkal, munkatársakkal. Általában előre tudod, hogy az ünnepi szezon mennyire zsúfolt lesz. A kulcsszó itt a mérlegelés. Ha egy kolléga behoz egy kis bolti sutit/csokit inkább kihagyom. De ha a mamám sut egy kis bejglit, vagy zserbót azt biztosan megkóstolom. Nem kell mindenre igent mondani, és ha egy pillanatot hagysz magadnak akkor te is rájössz, hogy nincs is rá szükséged.
Óvatosan a vasárlással!
Elképesztő látni, hogy az ünnepek alkalmával szinte mindenki egy kicsit megbolondul. Nem tudom, hogy a levegőben szétáradó édes cukros illat vagy a forralt bor teszi, de a ‘józan paraszt ész’ elszáll erre az időre. Megtaláljuk az első nagy szupermarketet, és mint az őrült elkezd mindenki vásárolni, mintha nem lenne holnap. Mindössze két szünnapról van szó csupán plusz az újév egy héttel később. Nem a világ vége köszönt le ránk. Én az ilyen impulzív élményvásárlás helyett az online rendelést vezettem be. Van egy listám arról, amire szükségem van, nincs felesleges költekezés, ezáltal nincs több fogyasztás és meg az embertömeg általi káoszt is kihagyod. Csak jól jársz vele!
Oszd meg!
Karácsonykor mindig előjön a kedvenc nasi, suti amit mondjuk ki, egyszerűen muszáj elfogyasztani. Sőt ilyenkor télen, a zord, szürke időben az ember meg jobban kivánja az édességet. Triviális dolog de mégis hasznos, ha azt a szokásos kiszerelést (1 doboz J) nem egyedül eszed meg egyszerre, hanem megosztod mással. Karácsonykor még jobb adni, és meg te is kevesebb plusszal dolgozol.
Mozogj!
Ha csak fele annyi szabadidőd is van, mozogj, mozogj, mozogj. Egy nagy séta a vacsi előtt/után nagyon hasznos, és igazan nem megterhelő. Sőt a másnaposságra egy kis edzés igazan gyógyító és regeneráló hatással bír. Az én tervem például a karácsony reggeli futás lesz :) Az ünnepi sorozatot egy pár kilométer megtételével fogom kezdeni, és a cél, hogy ezzel hagyományt is teremtsek. Tedd te is ezt, vagy akar a két ünnep között fixálj le egy edzést a barátoddal, mozogjatok együtt, ünnepeljetek az edzőteremben is!
Ha ezekre az apróságokra odafigyelsz, biztos vagyok benne, hogy a jövő év eleje nem a szigorú diétáról és az önsanyargatásról fog szólni. Nem azon fogsz gondolkodni, hogyan szabadulj meg az édesség iránti függőségtől és hogy vedd majd rá magad újra, hogy visszatérj az edzőterembe.
Kezd egyszerűbben és egészségesebben az újévet!
M.H.
PTS csapat
