Lassan itt a strandszezon és nagyon sokan kérdezik tőlem, hogy mitől lehetne kerekebb a popsijuk, illetve, hogyan lehet eltüntetni a fenék alatti zsírt!
Ezért hoztam nektek két szuper gyakorlatot, amik kifejezetten a farizom alsó részét, a KIS FARIZMOT formálják. A farizmunknak ugyanis 3 része van, a kis, középső és a nagy farizom! (gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus) Ahhoz, hogy szép kerek popsink legyen, mind 3 részét meg kell dolgoztassuk, tehát a következő gyakorlatok mellett, ne hagyjuk ki az edzésünkből a kitöréseket és a guggolást sem!
1. Csípőemelés egy lábbal
Kiinduló helyzet: Feküdj le a földre, az egyik lábadat tedd le a földre, másikat emeld fel a levegőbe!
Végrehajtás: A lábaddal told el magad a földtől, emeled meg a a csípődet es feszítsd meg a farizmod. Pár másodpercig tartsd meg, majd lassan engedd vissza.
Végezz 4x15-15 ismétlést!
Nehezítés: tegyél az öledbe egy 5kg-os tárcsát.
2. Padra lépés
Kiinduló helyzet: Állj meg a pad/doboz előtt, egyik lábad tedd fel a padra, másik lábad a földön.
Végrehajtás: A talajon lévő lábaddal lépj fel és zárd a másik mellé, fent feszítsd meg a farizmod, majd lassan engedd vissza. Egyszerre csak az egyik lábaddal dolgozz!
Végezz 4x 15-15 ismétlést!
Nehezítés: vegyél a kezedbe 2db egykezes kézi súlyzót.
Mindkét gyakorlatnál figyelj arra, hogy a testsúlyod a sarkadon legyen, tehát sarokból told fel magad, így biztosan azt a területet fogod dolgoztatni, amit szeretnél!
Fontos tudnod, hogy nem elég az edzés, a TÁPLÁLKOZÁSRA is oda kell figyelned! Kerüld a finomított szénhidrátokat (fehér liszt, cukor), cukros üdítőket, panírozott es túl zsíros ételeket!
Fogyassz sok sovány húst (csirke, pulyka, hal, tengeri herkentyűk), jó szénhidrátokat (rizs, köles, édesburgonya..) és sok zöldséget!
+1 tipp: edzés előtt 10-15 perccel 25ml L-carni liquid + Max Pack zsírégető, ha igazán látványos eredményt szeretnél!
Potornai Petra
PTS Csapat
