Az edzőtermemben elkezdtek a fenti három szóval feliratozott edzőpólókat árusítani. Tök jól néz ki, szép piros és nagyon kényelmes viselet. A felhívás hatására elgondolkodtam, hogy az általuk kiemelt 3 feladattal én magam hogy is állok. Igen, odafigyelek mit eszem, és mivel találkoztam ezzel a pólóval, valószínűleg edzeni is járok eleget. De a harmadikkal, hogy őszinte legyek eléggé hadilábon állok. Tipikus bagoly típus vagyok, éjszaka nagyon aktív, de reggel viszont a munkahely kötelez, hogy beérjek időben, úgyhogy marad a kevés alvás.
Számtalanszor felhívtak már a figyelmünket arra, hogy miért fontos a megfelelő mennyiségű alvás, meg jobban talán akkor, ha az ember testedzést is végez. Megannyi egészségügyi ok mellett, a szervezet, az izomszövetek regenerálódásához, az izomnövekedés optimális eléréséhez és az izomenergia visszatáplálásához nagyon nagy szükségünk van a pihenésre.
Viszont az ezzel kapcsolatos legújabb kutatásnál tovább mentek, és megnézték, hogy a testsúly ingadozás és az alvás között milyen összefüggések lehetnek. És bizony kimutattak, hogy a kialvatlan embereknek átlagosan 385 kcal-val több az energia bevitele naponta, ami kb. egy villás reggeli kalória bevitelének felel meg. Pontosabban a részleges alváshiányban szenvedőknél azt vettek észre, hogy 24 óra alatt kevesebb kalóriát égetett el a szervezetük, meg akkor is, ha többet voltak éber állapotban, így ok 385 kcal többlettel zártak, mint azok a páciensek, akik kialudták magukat.
Nagyon nem kevés! Az elhízás alapvető oka a kalória bevitele és annak leadása között fellepett egyensúlyhiány. Ez a vizsgálat pedig pont azt bizonyította, hogy az alvásmegvonás bizony több energia bevitellel járhat, amely hosszú távon hozzájárulhat a testsúly megnövekedéséhez.
Az eredmények mögött álló egyik oknak a test belső biológiai “órájának” megborulását neveztek meg. A kialvatlanság összekuszálja az ember jóllakottság és éhség érzetet, ami többlet bevitelhez vezethet.
Illetve a lelassult anyagcsere folyamat mellett azt is észrevették, hogy a kialvatlan emberek agyi kapacitásának nagyobb területet foglalja el az evés, az ételek iránti érdeklődés. A ő agyuk jobban koncentrál az étkezésre, nagyobb motivácót éreznek az evés iránt.
Nagyon úgy tűnik tehát, hogy edzés és a megfelelő ételek és vitaminok fogyasztása mellett elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű alvás és regenerálódás. Azt hiszem az én újévi fogadalmam erről fog szólni :)
A teljes, King’s College London által készített kutatásáról itt olvashattok bővebben.
M. H.
PTS csapat
