A nyújtás az edzés része
Az edzőteremben nagyon sokszor látom, hogy kevesen végeznek megfelelő nyújtó gyakorlatokat az edzésük során, illetve után.
Pedig ez elengedhetetlen az izom fejlődéséhez és regenerálódásához.
Testmozgás során izomrostjaink lassan tudnak visszatérni nyugalmi állapotukba. Az izmok megrövidülnek, hiszen az edzés hatására bedurrantak.
Aki soha nem nyújt, annak az izmainkat körülvevő lágy szövetei könnyen megkeményedhetnek, és ez gátolhatja az izom növekedését.
A nyújtás előnyei:
Megfelelő nyújtást végezve izmaink mozgástartománya nő, visszanyerik rugalmasságukat, ez által az edzés is sokkal hatékonyabbá válik. Kevésbé lesz izomlázunk, csökken a sérülés veszélye fejleszti, a hajlékonyságunkat valamint oldja a stressz.
Kétféle nyújtást különböztetünk meg: dinamikus és statikus. Ezeken belül pedig aktív, illetve passzív nyújtást. A passzív nyújtás külső behatás által végzett, mely lehet egy társ illetve eszköz is. Aktív nyújtás, amikor csak az izmaink segítségével végezzük a gyakorlatot.
Edzéseink végén a statikus nyújtás ajánlott. Ez a nyújtásfajta, kitartott mozdulatokból áll, melyet legalább 20 másodpercig próbálunk megtartani.
Sokak szerint az edzés előtti nyújtás csökkenti az erőt, ezért nem igazán végzik. Ha esetleg mégis, ez mindenképp dinamikus legyen, ami azt jelenti, hogy robbanékony mozdulatokból álljon.
Soha ne nyújtsunk hideg izmokat csak is bemelegítés után.
Nagyon kevesen végeznek edzés közben nyújtást, pedig a gyakorlatok között a megfeszült izom nyújtása által sokkal nagyobb súlyokat tudunk megmozgatni.
Lehet, hogy elsőre nem fogod tudni tökéletesen kivitelezni a gyakorlatokat, hiszen az izmok túlkötöttek lehetnek, de fő a fokozatosság elve. Rendszeresen, megfelelő időt töltve ezzel, hétről hétre látható lesz a fejlődés.
PTS csapat
