A folyadék fontossága
Már régóta ismert az a megállapítás, hogy egy felnőtt embernek naponta két liter folyadékot el kell fogyasztania, ahhoz, hogy egészséges maradjon. Azonban ez nem általánosítható, mivel számos tényező befolyásolja,minden egyes ember folyadékigényét. Ennek mennyisége függ nemtől, kortól, testsúlytól, gyógyszerektől, edzettségi szinttől, munkavégzéstől, még a levegő hőmérsékletétől, páratartalmától is.
A megfelelő folyadékpótlás elengedhetetlen a szervezet megfelelő működése érdekében, akár sportolunk,akár nem. Akkor kiegyensúlyozott a szervezetünk, ha megfelelő mennyiségű folyadékot vesz fel és megfelelő mennyiségű folyadékot ad le. Nem megfelelő mennyiség nélkül a szívfrekvencia megemelkedik, testünk hőmérséklete is megemelkedik. A víz segíti, hogy a tápanyagok eljussanak a sejtekhez, eltávolítsa az anyagcsere során keletkezett melléktermékeket, a sejtjeink elektromágneses szintjének egyensúlyban tartása és hogy a szerveinket védő rugalmas burkot is a víz alkotja.
Általában a nőknek kisebb a folyadékigénye, mint a férfiaknak. A sportolók több folyadékot igényelnek, mint azok, akik nem edzenek illetve az sem mindegy, hogy milyen hőmérsékletben végzünk aktív mozgást.
Néhány érdekesség a folyadékfogyasztással kapcsolatban:
- attól, hogy kevesebbet iszunk, a testsúlyunk nem csökken!(maximum időszakosan, ami később visszaüt) Ráadásul nemcsak,hogy nem segíti,de gátolja is a szervezet megfelelő működését, tápanyagok felszívódását.
- a jelentős folyadékveszteség rontja a teljesítőképességet
- a szervezetben a keringő vér mennyisége csökken, valamint igen nagy megterhelés éri a szívet és a tüdő kapacitását. (a szívnek keményebben kell dolgoznia és pumpálnia a vért a szervezetbe)
- ha a folyadékveszteség meghaladja a testsúly 2%-át, akkor már nem vagyunk képesek hozni a megszokott teljesítményt, például az aerob kapacitása 10-20%-kal romlani fog.
- minél dehidratáltabb valaki, annál kevésbé izzad
- szervezetünk nem rendelkezik folyadékraktárral, a felesleges mennyiséget a vese választja ki
- az alkohol, a koffein vízhajtó hatása révén, többször annyi vízmennyiséget von ki a szervezetből, mint amennyit felvesz, ezért ilyen esetekben még jobban meg kell növelni a vízmennyiséget
- az emberi szervezet víz nélkül másfél napig bírja,míg étel nélkül hetekig
Mennyi vízre van szüksége a sportolóknak?
A kutatók javaslata szerint 1000kcal-nyi energiafelhasználáshoz 1liter folyadék elfogyasztása szükséges. Meleg, párás időben ez az érték még tovább növekedhet. Nagyon fontos, hogy a folyadékfogyasztását soha ne a szomjúság vezérelje! Ugyanis a szomjúságérzet arra figyelmeztet, hogy a szervezetben, olyan mértékű a folyadékveszteség, hogy azonnal pótolni kell. Ezt az erek falában és a szívben található különböző receptorok jelzik a hipotalamusz felé.
A leghelyesebb az lenne, ha edzés előtt meginnánk 500ml folyadékot, majd közvetlenül a testedzés előtt 150-200ml-ert, és az edzés ideje alatt is 15-20percenként 150-200ml-ert.
Sz.S.
PTS csapat
