Fontossága elengedhetetlen, ugyanakkor mindenki beszél róla tudjuk, hogy nélkülözhetetlen, mégis rengetegen hanyagolják el az edzésszakasz e kezdeti bemelegítő részét. Egy alapos bemelegítés egy sikeres edzésnek a része! Röviden: a szervezet átmozgatását jelenti, előkészítve azt egy nagyobb terhelésre. A normál nyugalmi állapotból vezetjük át a testet egy terheléses állapotba. A bemelegítés során a mozgató-szervrendszer, a keringési rendszer, a légzőszervrendszer, de még az idegrendszer is nyugalmi állapotból egy munkahelyzetbe kerül, egészségtani hatását tekintve pedig ezek igencsak fontos és pozitív tényezők. A terheléshez, vagyis az edzéshez, be kell melegednie a testnek és testrészeknek, izmoknak, ízületeknek és a szerveknek.
Az optimális bemelegítés menete és azok időtartamai:
- 8-10 perc aerob mozgás: igazából bármelyik kardió gépen alkalmazható, séta futópadon vagy emelkedőn, de egy evezőgépen történő mozgás is kiváló lehet a teljes test bemelegítésére
- 5-7 perc dinamikus bemelegítés: mint karkörzések, nyakkörzés, törzskörzés, csípőkörzés, pár darab saját testsúlyos guggolás, illetve az egyik legjobb bemelegítő gyakorlat, ami szinte az összes felsőtestizmunkat megmozgatja: a fekvőtámasz.
Tessék olyan odafigyeléssel és becsülettel lenni erre a negyed órára, mint egy hosszú távú beruházásra.
A mai rohanó világban, mindenki ott próbál időt megtakarítani, ahol csak tud. Azonban a legfontosabb dolog az egészségünk.
Melegítsetek hát Ti is!!!!:)
PTS csapat
